Já: "Snažím se, váha nahoře, jsem nasraná."

Vesmír: "Tady máš 3 štrůdly." 😀

Takže třetí týden přede mnou. Jdeme na to... 

Plán pro tento týden je stejný, jako týden minulý: běh, silový trénink, jóga a rozumné jídlo. 

Cíl je také stejný – během dvanácti týdnů shodit přibližně osm kilo. Moc času už na to nemám, ale ještě se to dá zdravě dá 😀

Tréninkový plán mám nastavený takto s tím, že v 5. týdnu (Fáze 2) a 9. týdnu (Fáze 3) budu na zátěži přidávat. Fáze 1 (1.-4. týden) vypadá takto:

Den 1 Silový trénink (30-40 min) 
Den 2 Běh (20-25 min)

Den 3 Jóga/strečink/mobilita (20-40 min)

Den 4 Silový trénink (30-40 minut)

Den 5 volno/lehká jóga

Den 6 Běh (25-30 min)
Den 7 Jóga/Regenerace (20-40 min)

Tak začíná Week 3.

Tracker: Week 3

Pro trackování používám hodinky Xiaomi Redmi Watch 5

Běh: 🏃‍♀️🏃‍♀️

Silový trénink: 💪

HIIT: 🔥

Chůze: 🚶‍♀️

Statistiky měření a vážení nechávám na další tyden.

Energy level: ★★★★★

Běžecké statistiky: 8.96 km

Doplňky stravy: magnesium, omega 3, kreatin 

Přehled tréninků - TÝDEN 3:

DEN 1 (sobota) volno
DEN 2 (neděle) Silový trénink 35 min | Caroline Girvan - FORCEFUL Full Body | EPIC Heat - Day 19
DEN 3 (pondělí) Běh 25 min | 3.1 km
DEN 4 (úterý) volno
DEN 5 (středa) HIIT 30 min | Caroline Girvan - Complex Series - Day 5
DEN 6 (čtvrtek) Aktivní odpočinek| Chůze 8 km 
DEN 7 (pátek) Běh 50 min | Intervaly 5.86 km

DEN 1 (sobota)

Dnes jsem dle plánu měla mít silový trénink, ale jednak jsem byla s rodinou na oslavě narozenin, jednak jsem spala až do dvanácti a jednak jsem byla brutálně unavená a protivná a říkala jsem si, že není dobrý nápad to lámat přes koleno. Takže dnes odpočinek. Zítra se na to vrhnu.

DEN 2 (neděle)

Ještě pořád jsem docela unavená, ale dobře jsem se vyspala a říkala jsem si, že dnes by to už šlo. Běh se dnes nekonal, zvolila jsem silový trénink, který měl proběhnout včera - no tak budu mít menší skluz, no. Nic se neděje. Dohánět to nebudu :-)

DEN 5 (středa)

Včera jsem si měla mít jógu, ale dala jsem si volno. Dnes jsem měla jet silový trénink, ale docela jsem měla chuť na něco svižnějšího, tak jsem si vybrala HIIT a málem jsem u toho zdechla :-D Dobře mi tak :-D Taky jsem běhala po městě, tak mám v nohách pár km navíc. Dnes už bylo docela hezky, odpoledne vysvitlo sluníčko a dost se oteplilo. 

DEN 7 (pátek)

Takže. Včera volno. Udělala jsem si jen aktivní odpočinek ve stylu chůze a nachodila 8 km. Neměla jsem náladu na cvičení. 

Dnes jsem chtěla kvůli únavě odložit i běh. Nebyla to únava fyzická, ale prostě jsem málo spala. Odpoledne jsem si dala 20 min spánek, pak jsem se probudila jako rybička a hned jsem měla tolik energie, že jsem do dvaceti minut stála před barákem, sluchátka v uších a hecla se na deset sérii intervalového běhu (3:00 / 2:00). Příště ale běh o 30 vteřin prodloužím a zkrátím o stejný čas chůzi. Tělo se třetí týden rychle adaptuje a v pauzách rychle regeneruje. Doslova jsem se nudila. Ale nechci to přepálit. Prostě pianko 😊

Zítra se mám měřit a vážit. No to jsem teda zvědavá, jak moc zas budu nasraná 😁😁😁

Jo a jak vidno podle trackeru, ve třetím týdnu jsem úplně vynechala jógu i strečink. Hned zítra to musím napravit. Bez diskuze.