Po dvou letech se vracím k formátu, který mě vždycky hodně bavil – několikatýdenním osobním výzvám. Tentokrát jsem si naplánovala docela dlouhý program :-) Dvanáct týdnů pohybu, trochu větší pozornost jídlu a snahu vrátit tělo zpátky do formy. 

Úvod: pomalu zpátky do rytmu

Upřímně řečeno, začínám téměř od nuly. Poslední dva měsíce pro mě byly zdravotně dost nepříjemné, potýkala jsem se s vertigem, kvůli kterému jsem byla dokonce hospitalizovaná a díky tomu jsem se prakticky nehýbala tak, jak jsem zvyklá. Činky jsem dva měsíce vůbec nevzala do ruky, trénink nebyl pravidelný a běhat jsem šla jen občas, když to zrovna šlo.

Pořád ještě beru léky na prokrvení mozku (Betaserc), ale postupně se vracím k normálnímu režimu a mám chuť zase začít systematicky trénovat.

Tenhle koncept mě vždycky bavil. Ten dril. Mít nad sebou pomyslný bič :-) Nastavit si cíl, sledovat proces. Když jsem zrovna včera pročítala starší příspěvky z těchto podobných výzev, několikrát jsem se zasmála :-D 

Tentokrát, stejně jako dříve, nepůjde o žádnou drastickou proměnu ani extrémní režim. Spíš o návrat k rytmu. Ale nepojedu podle nějakého systematicky sestaveného tréninkového plánu, jako tomu bylo v předchozích dvou případech, ale podle sestaveného plánu zaměřeného na silový trénink, běh a jógu a po dlouhé době mám skutečný cíl zhubnout pár kilogramů. To, co dříve bylo jako "zkusím, co se dá", teď je to o tom, že mám prostě cíl a chci za 12 týdnů dolů 8 kilogramů.

Upřímně, nemám na to ideální podmínky :-D Ještě dva a půl týdne budu vstávat kvůli práci v noci, neprožívám zrovna easy peasy období, ale svým způsobem je tahle výzva pro mne ohromným uvolněním a "odpočinkem" od všech starostí světa. 

Takže plán je jednoduchý: běh, silový trénink, jóga a rozumné jídlo. 

A jeden konkrétní cíl – během dvanácti týdnů shodit přibližně osm kilo.

Každý týden tady nechám krátký zápis o tom, co se povedlo, co bylo těžší a jak se celý projekt vyvíjí.

Nebudu tu psát původní míry, ani původní váhu, ale po týdnu vždy sepíšu, jaký je úbytek.

Každý týden tu bude nějaký úvod k celému týdnu, jakýsi pohled zpět a pohled směrem k celému týdnu, dále Week Tracker, kde si poznačím, kolik a jaké tréninky v tom daném týdnu proběhly, měření, vážení, běžecké statistiky a jiné, další část tady bude Den po dni, kde budu psát, jaké jídlo jsem měla, trénink, a různé poznatky z toho konkrétního dne (jen krátce), a Poznatek týdne - nějaké ohlédnutí zpět na celý týden ve zkratce. 

Zapisovat a přidávat v každém týdnu budu průběžně :-) Kdo mne tehdy chce sledovat, moji cestu, budu ráda. A samozřejmě se můžete přidat, i když třeba nezačínáte ve stejný den jako já. 

Tréninkový plán mám nastavený takto s tím, že v 5. (Fáze 2) a 9. týdnu (Fáze 3) budu na zátěži přidávat. Fáze 1 (1.-4. týden) bude vypadat takto:

Den 1 Silový trénink (30-40 min) 
Den 2 Běh (20-25 min)

Den 3 Jóga/strečink/mobilita (20-40 min)

Den 4 Silový trénink (30-40 minut)

Den 5 volno/lehká jóga

Den 6 Běh (25-30 min)
Den 7 Jóga/Regenerace (20-40 min)

Silový trénink bude vždy full body, běh klidným tempem, cílem je se udržet v příjemném tempu, které mi dopřeje čas na zotavení a moje tělo se po něm nezblázní.

Stravovací plán: tady se budu snažit zaměřit hlavně na zeleninu a bílkoviny, a samozřejmě co nejpřirozenější potraviny. Půjde to pokaždé? Jasně že ne. Ale nejde o to si něco záměrně upírat. Z toho jsem vyrostla. Důležité je množství. Co hlavně chci je jíst 3-4x denně a ne víc. Přizpůsobit tomu logicky velikost porcí.

Start:14. března 2026

Finále: 6. června 2026.

Tak začíná Week 1.

Tracker: Week 1

DEN 1 (sobota)

Po dvou měsících pauzy mi i tento začátečnický trénink dal do těla. Používala jsem činky 2x 3kg a 2x 6kg. Věřím, že jakmile tělo trochu posílí a vzpomene si, zase vytáhnu desetikilovky :-) 
Dnes jsem si dávala dost pozor na jídlo, ať toho není zbytečně moc, ztratila jsem přehled.

Snídaně: dva rybí závitky se zelím v rosolu, 1 žitný chléb
Oběd: karbanátky z mletého masa, okurkový salát, brambory
Večeře: Caesar salát

DEN 3 (pondělí)

Dnes byl strečink opravdu nutný, bolí mě dost svaly na zadku a v nohách :-D 

Snídaně: žitné chleby, párečky, vejce, salátová okurka, paprika 
Oběd: vařená rýže, sojová omáčka, brokolice, vejce, strouhaný sýr
Večeře: Tvarožník - pekla jsem 

DEN 4 (úterý)

Jako takhle.... marně si vzpomínám, co jsem měla tento den za jídlo, protože jsem si to tu napsala a neuložilo se to a teď si to nepamatuji :-D Ale vím, že jsem tento den trošku hřešila, zkusím si vzpomenout. 

Dnešní trénink byl o trochu delší, než jak říká tréninkový plán, ale de facto skutečný trénink trval 37 minut, pak tam byly už jen dva cviky na břicho, které byly jakože "burnout", a pak už jen strečink závěrečný. Moc se mi trénink líbil. Zbožňuji komplexy!

Dnes jsem měla taky oběd z jídelny a už to asi neudělám, bylo to dobrý, ale úplně mi to dodrbalo zažívání a disciplínu, mám svůj plán a tohle bylo prostě vykolejení a musím to teď vydržet dělat po svým, když chci výsledky.

No vida, na vše jsem si nakonec vzpomněla :-D

Snídaně: klasický pšenično-žitný chléb, trochu farmářského másla, strouhaný sýr
Svačina: tiramisu - opravdu jen malinká sklenička, tam se vlezlo max 150 ml tekutiny, synek mi chtěl udělat radost, tak mi to koupil a já neměla srdce neochutnat to a odmítnout, ale už jsem ho poprosila, ať nekupuje další :-D  
Oběd: brambory, květákové placičky, mrkvový salát
Večeře: kvalitní šunka (několik plátků), plátek žitného chleba

DEN 5 (středa)

Dnes volno. Byli jsme nakupovat a já byla na pohovoru, nejhorší pohovor v dějinách lidstva. Nepřipadalo mi, že jsem na pracovním pohovoru, ale na maturitní zkoušce. Totální zklamání z přístupu, přestože jsem byla se sebou spokojená. Ale to místo asi odmítnu, i kdyby vyšlo. Lepší by bylo, kdyby si mě ani nevybrali. Možná jim stačily moje pohledy :-D 

Snídaně: jedla jsem ve městě - croissant se sýrem, banán (doma)
Oběd: who knows, I don´t remember :-D :-D Až si vzpomenu, dopíšu!
Svačina: Cottage krém s banánem a kakaem - to byl hokus pokus a moc se povedl, bude recept! Koupila jsem tři balení cottage a byl tak hnusný, že jsem nevěděla, co s tím :-D Kyselý, strukturou jak tvaroh, prostě hrozný! No a stačilo pár ingrediencí a vznikl z toho perfektní dezert plný bílkovin! 
Večeře: Asi 100 g velmi kvalitní šunky a rohlík - bílkoviny!!!!

DEN 6 (čtvrtek)

Já už vím přesně, proč jsem v předešlých výzvách hodně záhy přestala psát, co jím :-D Protože jsem absolutně neschopná si ty záznamy vést. To zaprvé. Zadruhé - přijde mi to zbytečný, když se hodně jídel točí. A přesně proto jsem vždy po týdnu zmiňovala hlavně to, jaká jídla jsem jedla především. Myslím, že mne stejný průběh čeká teď :-D 
Důležité je, že se nevyhýbám žádným makroživinám, snažím se hlavně o bílkoviny a sacharidy, ať mám dost síly a neztroskotá to na tom, že budu unavená a přestanu chtít cvičit. Je to vždy hlavně z tohoto důvodu a to nesmím dopustit.

Dnes jsem si šla zaběhat. Vzala jsem auto a odjela do parku. Běželo se mi báječně, byť to na tom čase moc nebylo vidět :D Ale nejela jsem žádné intervaly, ale zkrátka pocitově. Zastavila jsem tehdy, když jsem cítila, že už se blížím k nějakému vysílení. Nikdy ne až k hranici, ale dřív předtím. Musím ještě vykoumat, jak zefektivnit rozcvičku, protože nejideálnější a nejrychlejší běh jsem opět měla až po třetím kilometru :-D Potřebuji ten nástup daleko dřív!

No a cílem dnešního běhu bylo odběhnout co nejdále za 30 minut.

DEN 7 (pátek)

Dnes je v plánu dle tréninkového plánu jóga nebo regenerace, vybrala jsem si - za mne tedy - asi nejlepší stretching rutinu od CG. 

Zítra mám první měření a vážení. No, nevím :D Jelikož jsem dva dny před periodou, tak to asi žádná sláva nebude a už teď mě bolí břicho. Ale tak, provedeme. Týden utekl jako voda a cítím se kupodivu fakt dobře. Žádné vyčerpání. Nic. Včera jsem si ještě říkala, že bych možná chtěla zařadit během týdne tři běhy, ale nechám to tak. Nadšení je jedna věc, co by to se mnou udělalo, je věc druhá.