Po dvou letech se vracím k formátu, který mě vždycky hodně bavil – několikatýdenním osobním výzvám. Tentokrát jsem si naplánovala docela dlouhý program :-) Dvanáct týdnů pohybu, trochu větší pozornost jídlu a snahu vrátit tělo zpátky do formy.
Úvod: pomalu zpátky do rytmu
Upřímně řečeno, začínám téměř od nuly. Poslední dva měsíce pro mě byly zdravotně dost nepříjemné, potýkala jsem se s vertigem, kvůli kterému jsem byla dokonce hospitalizovaná a díky tomu jsem se prakticky nehýbala tak, jak jsem zvyklá. Činky jsem dva měsíce vůbec nevzala do ruky, trénink nebyl pravidelný a běhat jsem šla jen občas, když to zrovna šlo.
Pořád ještě beru léky na prokrvení mozku (Betaserc), ale postupně se vracím k normálnímu režimu a mám chuť zase začít systematicky trénovat.
Tenhle koncept mě vždycky bavil. Ten dril. Mít nad sebou pomyslný bič :-) Nastavit si cíl, sledovat proces. Když jsem zrovna včera pročítala starší příspěvky z těchto podobných výzev, několikrát jsem se zasmála :-D
Tentokrát, stejně jako dříve, nepůjde o žádnou drastickou proměnu ani extrémní režim. Spíš o návrat k rytmu. Ale nepojedu podle nějakého systematicky sestaveného tréninkového plánu, jako tomu bylo v předchozích dvou případech, ale podle sestaveného plánu zaměřeného na silový trénink, běh a jógu a po dlouhé době mám skutečný cíl zhubnout pár kilogramů. To, co dříve bylo jako "zkusím, co se dá", teď je to o tom, že mám prostě cíl a chci za 12 týdnů dolů 8 kilogramů.
Upřímně, nemám na to ideální podmínky :-D Ještě dva a půl týdne budu vstávat kvůli práci v noci, neprožívám zrovna easy peasy období, ale svým způsobem je tahle výzva pro mne ohromným uvolněním a "odpočinkem" od všech starostí světa.
Takže plán je jednoduchý: běh, silový trénink, jóga a rozumné jídlo.
A jeden konkrétní cíl – během dvanácti týdnů shodit přibližně osm kilo.
Každý týden tady nechám krátký zápis o tom, co se povedlo, co bylo těžší a jak se celý projekt vyvíjí.
Nebudu tu psát původní míry, ani původní váhu, ale po týdnu vždy sepíšu, jaký je úbytek.
Každý týden tu bude nějaký úvod k celému týdnu, jakýsi pohled zpět a pohled směrem k celému týdnu, dále Week Tracker, kde si poznačím, kolik a jaké tréninky v tom daném týdnu proběhly, měření, vážení, běžecké statistiky a jiné, další část tady bude Den po dni, kde budu psát, jaké jídlo jsem měla, trénink, a různé poznatky z toho konkrétního dne (jen krátce), a Poznatek týdne - nějaké ohlédnutí zpět na celý týden ve zkratce.
Zapisovat a přidávat v každém týdnu budu průběžně :-) Kdo mne tehdy chce sledovat, moji cestu, budu ráda. A samozřejmě se můžete přidat, i když třeba nezačínáte ve stejný den jako já.
Tréninkový plán mám nastavený takto s tím, že v 5. (Fáze 2) a 9. týdnu (Fáze 3) budu na zátěži přidávat. Fáze 1 (1.-4. týden) bude vypadat takto:
Den 1 Silový trénink (30-40 min)
Den 2 Běh (20-25 min)
Den 2 Běh (20-25 min)
Den 3 Jóga/strečink/mobilita (20-40 min)
Den 4 Silový trénink (30-40 minut)
Den 5 volno/lehká jóga
Den 6 Běh (25-30 min)
Den 7 Jóga/Regenerace (20-40 min)
Den 7 Jóga/Regenerace (20-40 min)
Silový trénink bude vždy full body, běh klidným tempem, cílem je se udržet v příjemném tempu, které mi dopřeje čas na zotavení a moje tělo se po něm nezblázní.
Stravovací plán: tady se budu snažit zaměřit hlavně na zeleninu a bílkoviny, a samozřejmě co nejpřirozenější potraviny. Půjde to pokaždé? Jasně že ne. Ale nejde o to si něco záměrně upírat. Z toho jsem vyrostla. Důležité je množství. Co hlavně chci je jíst 3-4x denně a ne víc. Přizpůsobit tomu logicky velikost porcí.
Start:14. března 2026
Finále: 6. června 2026.
Tak začíná Week 1.
Tracker: Week 1
Pro trackování používám hodinky Xiaomi Redmi Watch 5
Běh:
Silový trénink: 💪🏻
Jóga:
Kroky (průměr na den):
Váhový úbytek:
Pas:
Boky:
Stehno:
Energy level:
Běžecké statistiky:
Doplňky stravy: Creatin, magnesium malat, omega 3, multivitamin, D3+K2
Den po dni
DEN 1
(sobota)
Trénink: 30 Min Silový trénink | Caroline Girvan, Epic Beginner Day 5 Full Body
Po dvou měsících pauzy mi i tento začátečnický trénink dal do těla. Používala jsem činky 2x 3kg a 2x 6kg. Věřím, že jakmile tělo trochu posílí a vzpomene si, zase vytáhnu desetikilovky :-)
Dnes jsem si dávala dost pozor na jídlo, ať toho není zbytečně moc, ztratila jsem přehled.
Snídaně: dva rybí závitky se zelím v rosolu, 1 žitný chléb
Oběd: karbanátky z mletého masa, okurkový salát, brambory
Večeře: Caesar salát
DEN 2
(neděle)
Trénink:
Po včerejšku trošku cítím stehna. No... dalo se to čekat. Ale žádná tragédie.
Snídaně: žitné chleby s míchaným vejcem na kokosovém oleji, se zeleninou
Oběd: vařená rýže, sojová omáčka, brokolice, vejce, strouhaný sýr
Večeře:
Poznatek týdne:
