Ještě před chvílí byly Vánoce a teď už únor finišuje a bude předávat vládu jaru. Strašně ten čas letí. A beztak jsou tací, co ten čas marní nadáváním na Facebooku. Nebylo by na jednu stranu fakt lépe, kdyby nám ho zrušili? Opravdu hodně vnímán dění kolem a nálada je spíše taková, že kdyby nám ten Mark vzal Insta i s FB, bylo by to drtivé většině národa úplně jedno! Až se mi chce říct: "Marku, do toho!"
Zde najdete přehled všeho, co jsem cvičila během února. Chtěla jsem pokračovat ve výzvě "každý den na podložce", ale překazila mi to nemoc. Co už =)
Když cítím, že je třeba dát brzdu, tak to řeším jógou či strečinkem. Asi největším odpočinkem pro mne byl den s Lesley a její Yin Yogou. Jsem ráda, že jsem mohla poznat i jiný druh jógy, který je v podstatě velmi relaxační! Vřele doporučuji! Mám ještě v plánu vyzkoušet meditační jógu, třeba se k tomu dostanu ještě tento měsíc =)
Mějte se krásně a starejte se o svá těla. Protože
jak se do těla volá, tak se z těla ozývá! (
krásný a pravdivý citát z IG profilu telo.jako.lekarnicka)
- (30 min) Lesley Fightmaster - Total Body Yoga Workout, Glowing Vinyasa Flow
- (20 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #13 Full Body Yoga Stretch (Secret to Joy)
- (30 min) Caroline Girvan - Diverse Full Body Workout (No Repeat Week #4)
- (25 min) Zuzka Light - Kettlebell Workout #26
- (27 min) Zuzka Light - Kettlebell Workout #21
(20 min) Lesley Fightmaster - Full Body Yoga Stretch (Relax) - (30 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #6 Glowing Yoga Body Workout (For Gratitude)
- (30 min) Lesley Fightmaster - Yin Yoga (Relax & Stretch, Yoga Fix 90, Day 21
- (28 min) Zuzka Light - Stretch & Tone #60
- (50 min) Caroline Girvan - CALCULATED Dumbbell Full Body Workout | EPIC Endgame Day 24
- (12 min) Zuzka Light - Beginner Kettlebell #24
(25 min) Zuzka Light - Stretch & Tone #58 - (60 min) Caroline Girvan - STRENGTH & STRETCH | 1 Hour Workout Week #5
- (25 min) Zuzka Light - Summer Shred #9
- (15 min) Lesley Fightmaster - Fun-Loving Full Body Yoga Stretch (for flexibility)
- (60 min) Caroline Girvan - 1 Hour Full Body Workout | No Repeat, No Jumping, No Equipment
- (30 min) Caroline Girvan - WE ARE 1 MILLION WORKOUT Full Body - No Equipment, No Jumping, No Repeat, Calisthenics
- (20 min) Lesley Fightmaster - Yoga For Strength, Yoga Fix 90, Day 29
- (25 min) Zuzka Light - Kettlebell Workout #28
- ---
(dávám si pauzu; zimnice, bolest v krku, rýma, bolest svalů a kloubů, únava, naštěstí bez teplot; celkem jsem to čekala; to je úděl mé práce být za každého počasí venku =)) - ---
- (15 min) Lesley Fightmaster - Calm Guided Meditation Miracle (Loving Kindness) Hatha Yoga Joy #21
pozn: třetí den v posteli se zatím jeví jako krizový; objednala jsem let vrtulníkem 😄 - (20 min) Lesley Fightmaster - Yoga Fix 30, Day 13 | Total Body Yoga Workout (Vinyasa Flow)
- (20 min) Lesley Fightmaster - Total Body Yoga Flow (Flexibility & Strength)
- (30 min) Zuzka Light - Stretch & Tone #72
- ---
- (12 min) Zuzka Light - Kettlebell Workout #13 - All Levels
(15 min) Zuzka Light - Beginner Kettlebel #20 - (50 min) Zuzka Light - Flexible Strength #9
- (20 min) Lesley Fightmaster - Yoga Fix 30, Day 20 | Yoga Flow Vinyasa to Forearm Balance
- (30 min) Caroline Girvan - 30 Min Full Body Kettlebell Workout | Supersets
Tento měsíc jsem odcvičila 774 minut. Věnovala jsem se převážně józe, strečinku a kettlebelu :-) Pozoruji v józe ohromné pokroky a dělá mne to nesmírně happy :-)
Na lžíci oleje osmažíme nadrobno nakrájenou cibuli a na plátky nakrájený česnek. Po chvíli vhodíme několik cherry rajčátek nakrájené podélně na čtvrtinky. Chvíli smažíme. Přidáme asi 4 kostky povoleného špenátu, osolíme, opepříme a necháme směs pořádně prolnout.
Dáme stranou a v té samé pánvi osmažíme na malé kostičky nakrájenou slaninu a kuřecí kousky. Já jsem použila obrané maso z kostí z polévky =). Nyní vše smícháme a podáváme!
Chutná i pejskům :D
Kristina
Pro všechny příznivce low-carb stravování mám zde tuhle dokonalost, kterou nepohrdl ani můj partner a ohodnotil jej jako vynikající. Je to krapet piplačka, ale věřte mi, že ten výsledek stojí za to a dost možná se přistihnete, že o dva dny později budete mít v plánu další várku =) Jako já =)
Budete potřebovat:
olej
1 vejce
smetanu ke šlehání
150-200 g vepřového/kuřecího masa
1 kostku špenátu (mraženou a povolenou)
1 lžička kari
1/2 lžičky sladké mleté papriky
sušená petrželka
sůl
1 malou cibuli
2 plátky slaniny
Jak na to?
Nejprve si nadrobno nakrájíme cibuli a na malé kousky slaninu. Opečeme na pánvi s kapkou oleje. Jakmile bude cibulka do zlatova opečená, přidáme povolený špenát a ještě asi minutku smažíme. Vyjmeme a dáme stranou.
Maso nakrájíme na nudličky. Osolíme a na oleji pečeme ze všech stran. Až je maso téměř hotové, posypeme sladkou mletou paprikou, petrželkou a kari. Zamícháme. Přidáme asi 3-4 lžíce smetany a ještě krátce (asi 2 minuty) povaříme na mírném plameni, dokud se s masem nepropojí. Odejmeme z plotny.
Nyní si v misce smícháme vejce a asi 60-70 ml smetany, osolíme a přidáme sušenou petrželku. Na nové pánvi a trošce oleje osmažíme omeletu. Není třeba překlápět. Počkáme, dokud se z jedné strany neupečeme natolik, aby se omeleta celá propekla.
Přendáme omeletu na talíř, na jednu polovinu dáme směs se špenátem, na druhou maso s jemnou kari omáčkou a překlopíme. Podáváme teplé a užíváme si tohle báječné jídlo =)
Dobrou chuť,
Kristina
Říká se jak na Nový rok, tak po celý rok. Kdybych se tím měla řídit, byla bych úplně nejspokojenější člověk, protože dnešek by přesně takový, jakých je během roku u mne naprosté minimum. Probudila jsem se téměř do jarních teplot, udělala si zdravou snídani, vyřádila se v koupelně, kde jsem použila hned několik pečujících přípravků na moji pleť, uvařila jsem skvělé jídlo, odpočívala jsem, z té námahy pak odpoledne na dvě hodinky usnula, rozečetla jsem novou knihu, nalakovala si nehty, vyházela staré papíry a věci, kterých jsem se nechtěla během roku vzdát a přitom jsem je ani jednou nepotřebovala, a večer jsem si při svíčkách odcvičila svůj první letošní strečink! Takových dnů musím letos mít víc. Bez výmluv! :-)
Ano. Dala jsem si obrovský závazek. Být na podložce každý den. Minimálně v lednu. Samozřejmě s cílem neničit se, ale denně si na pár minut zacvičit, i kdyby to měla být jen lehká jóga nebo strečink. Vlastně mi to odhodlání ve finále ani nedalo práci =) Na většinu jóga tréninků si uvařím čaj, zapálím svíčky nebo zapnu tlumené světlo. Pejsek mě kontroluje a leží blízko mě. V polovině měsíce jsem si koupila nové pomůcky na cvičení a to je pak chuť jít na podložku nepřekonatelná =)
- (20 min) Caroline Girvan - Unwined Stretch Routine
- (20 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #17
- (20 min) Zuzka Light - Kettlebell Training Series #6
- (20 min) Zuzka Light - ZYoga #1
- (20 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #10
- (30 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #3
- (45 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #18
- (30 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #15
- (20 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #5
- (30 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #23
- (20 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #22
- (20 min) Zuzka Light - Stretch & Tone Cardio #17
- (25 min) Zuzka Light - Stretch & Tone #68
- (20 min) Zuzka Light - Stretch & Tone #74
- (35 min) Zuzka Light - Stretch & Tone Cardio #20
- (30 min) Zuzka Light - Stretch & Tone #15
- (30 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #9
- (25 min) Zuzka Light - Stretch & Tone #73
- (20 min) Lesley Fightmaster - Yoga Fix 90 #7
- (20 min) Zuzka Light - Jump Rope Cardio Kettlebell #10
- (35 min) Lesley Fightmaster - Yoga Fix 90 # 9
- (20 min) Zuzka Light - Power Yoga #5
- (15 min) Caroline Girvan - Full Body Kettlebell Workout at Home
(10 min) Lesley Fightmaster - Morning Yoga at the Beach (You Are Worth It) - (20 min) Lesley Fightmaster - Full Body Yoga Stretch (Slow Down) Yoga Fix 90 # 28
- (15 min) Caroline Girvan - Lower Body Kettlebell Workout at Home
- (20 min) Caroline Girvan - (24 Days of Christmas #10) Dumbell Full Body Workout
- (25 min) Caroline Girvan - Full Body Stretch and Strength Routine | Increase Flexibility
- (45 min) Caroline Girvan - Pre-Exhaust Dumbbell Full Body Workout | Epic Endgame #19
- (30 min) Caroline Girvan - Mighty Full Body Workout
- (20 min) Lesley Fightmaster - Full Body Yoga Stretch (Recharge!) You Deserve It
- (45 min) Caroline Girvan - Epic Complexes, Full Body Dumbbell | Epic III Day 4
Opravdu moc jsem chtěla přijít na chuť růžičkové kapustě a nehodlala jsem to vzdát. Hledala jsem různé recepty a možnosti, jak je nakombinovat a tohle je jeden z nich. Kdo miluje low-carb stravování, přijde si na své =) Já jsem tuhle kombinaci rozhodně nedělala naposledy a jelikož se moc povedla, sdílím s vámi můj postup!
Budete potřebovat:
250-300 g růžičkové kapusty
5 plátků slaniny
1/2 cibule
50 g strouhaného sýra
olej, sůl, pepř
Jak na to?
Růžičkovou kapustu umyjte ve studené vodě a dejte do vařící mírně osolené vody vařit po dobu 8 minut. Poté slijte vodu, kapustičky zchlaďte studenou vodou, odkrojte konce, kapustičky překrojte napůl a nechte okapat. Dejte na plech vystlaným pečícím papírem, zalijte 1-2 lžícemi oleje, osolte a posypte mletým pepřem z mlýnku. Dejte péct do vyhřáté trouby na 180°C po dobu 15 minut. Pět minut před koncem posypte kapustičky strouhaným sýrem a dokončete.
Mezitím si připravte pánev a opečte na malé kousky nakrájenou slaninu a na proužky nakrájenou cibuli. Hotové kapustičky dejte na talíř a přendejte na ně obsah pánve.
Dobrou chuť =)
Kristina
Dnešní recept je pro ty, kteří se stravují nízkosacharidově nebo si low-carb den občas zařadí. Jde o přílohu k masu či rybě a dokonale nahradí brambory, rýži nebo těstoviny. Kromě nízkého množství sacharidů má příloha také malé množství kalorií, takže si jí můžete dát na talíř pořádnej kopec.
Budete potřebovat:
200 g mraženého květáku
hrst mraženého hrášek
lžíci másla/oleje
1 malou nastrouhanou mrkev
1/2 cibule nadrobno
1 stroužek česneku
1 vejce
sůl, pepř
Jak na to?
Nejdříve si vše připravíme. Květák i hrášek vytáhneme asi čtvrt hodiny před přípravou z mrazáku. Nakrájíme si cibuli, připravíme česnek a nastrouháme mrkev. Povolený květák rozmixujeme nadrobno nebo (jako já) nožem na prkýnku nakrájíme na drobné kousky.
Na pánev dáme lžíci tuku, vhodíme cibuli, mrkev, květák, hrášek i česnek a smažíme. Zhruba po 8 minutách přidáme vejce, které do zeleniny zamícháme. Osolíme a opepříme a ještě asi dvě minuty smažíme. Ihned podáváme ještě teplé. Rozhodně si můžete dát i tak samostatně :)
Přeji dobrou chuť!
Kristina
Nechejte ovesné vločky změknout ve studené vodě. Stačí asi 2-3 minuty. Vodu slijte a mírně vyždímejte. Smíchejte s vejcem a mírně osolte. Přidejte provensálské koření (nebo jakékoli jiné), rajčata na kousky a na trošce oleje osmažte. Dělám i variantu s vařenou rýží namísto vloček. Libůstka ✌😋
Jsem jednou z těch, co nemohou mít předtištěný diář/bujo. Tvořím si roky sama vlastní obsah svým vlastním způsobem. Díky zkušenostem jsem zjistila, že i během roku se mé nároky mění a klidně několikrát můj blok mění layout, podobu, styl zapisování apod. =) Takže mám ráda svoje, i když jsem bez kapky inspirace a nemám absolutně žádné vlohy. Vesměs všechno, opravdu téměř všechno, je inspirováno ostatními! Pokaždé, když hledám nové nápady, tak si je přizpůsobím sama sobě. Moc toho nepoužívám, pár fixů a trojhranné Maped pastelky. Jen velmi ojediněle a raritně samolepky. Sdílím těchto pár obrázků pro ty, co to taky jen baví a moc toho ke štěstí nepotřebují =) Tento zápisník mám připravený na rok 2022 =) Hodně si u toho odpočinu a mám posléze takový zvláštní hezčí pocit =)
Je mi jasné, že receptů na tu nejlepší rajskou omáčku jsou na internetu mraky. A tohle bude další z nich. My máme rádi rajskou omáčku přesně takovou, jakou vám ji popíšu v receptu. Někdo rád kyselejší, my rozhodně sladší. Přílohám se nebráníme ani v podobě knedlíku, ani v podobě kolínek či jiných druhů těstovin. Co máme však k omáčce moc rádi, to jsou masové koule. Moje maminka dělávala nejlepší plněné papriky, ale to až někdy příště. Masové koule jsou u nás jistotou a bodují úplně u všech, jelikož je peču v troubě =)
Budete potřebovat:
na masové koule
0,5 kg mletého masa
strouhanku
1 vejce
3 lžíce sójové omáčky
1 lžíci sladké mleté papriky
1 lžíci majoránky
sůl
olej
na 1 litr rajské omáčky
80 g oleje
80 g hladké mouky
1 litr vody + 1,5 kostky masoxu
(nebo 1 litr masového vývaru)
280 g rajského protlaku
10 kusů hřebíčku
6 bobkových listů
1 rovná lžíce mleté skořice
2-3 vrchovaté lžíce moučkového cukru
Jak na to?
Nejdříve se pouštím do masových koulí. Mleté maso smíchám se všemi ingrediencemi. Strouhanky dejte tolik, aby "těsto" drželo pohromadě a aby se vám maso nelepilo na prsty ale k sobě. Udělejte menší koule asi ve tvaru ping-pongových míčků. Pekáček vymažte olejem, vložte koule a dejte péct do trouby na 180 °C. Zhruba po 10 minutách koule podlijte menším množstvím vody, aby se nepřipálily.
Nyní se pustíme do omáčky. Já ji dělám zcela za studena a až posléze jdu omáčku vařit. Důvěřujte mi. Je to nejlepší způsob =) Nejprve dejte do hrnce olej a mouku a zcela rozmíchejte do béžové kaše. Přidejte rajský protlak a znovu důkladně promíchejte, ať se směs spojí. Zalijte studenou vodou (masovým vývarem) a opět prošlehejte metličkou. Získáme tak omáčku, kterou teprve teď dáme na plotnu a budeme vařit. Při zahřívání vhodíme masox, hřebíček, bobkový list, skořici a za občasného míchání přivedeme k varu. Zjemníme cukrem (zkuste nejdříve dát jen lžíce dvě a otestujte, zda vám takto omáčka stačí nebo chcete sladší). Pořádně prošleháme metličkou, ať se hrudky cukru rozpustí. Už dál není třeba vařit. Zbavte omáčku bobkových listů a hřebíčků.
Po 30 minutách pečení by měly být koule hotové. Můžete nechat déle, pokud máte rádi trochu více opečenější. Podáváme s omáčkou a jako přílohu zvolíme těstoviny či knedlík, tak, jak má každý rád =)
Dobrou chuť!
Kdyby jen tehdy člověk mohl vědět, jak ti v tom zabránit... Možná by všechno bylo jinak a ty bys takhle koukal na Elišku, jak fouká do plamínků svíček svého narozeninového dortu. Možná by se nezměnilo vůbec nic na tvém rozhodnutí. Možná... Já jen vím, že teď zapaluji svíčku pro tebe. Ale není narozeninová... Trhá mi to srdce a celou hruď. Chybíš tu šíleně a nedá se říct, že by se na tom za ty roky cokoli změnilo. Tak snad řádně odpočíváš. Když sis to tak přál... 
Takto to vypadá, když dáš psovi přísný zákaz vstupu do ložnice... že, miláčku?
U žen možná ne tolik oblíbené, ale věřte, že s tímto jsem se zavděčila zatím každému chlapovi =) Pokud chcete jednoduchou, ale přesto chutnou domácí obměnu jídla typického pro čínské restaurace, tak tady je.
Budete potřebovat:
500 g vepřového masa
1 bílek
1 lžíce solamylu
1 cibule
2 stroužky česneku
3 malé barevné papriky
4 lžíce oleje
3 lžíce sojové omáčky
sůl
1 balení rýžových nudlí
Jak na to?
Rážové nudle si připravte podle návodu. Maso nakrájíme na nudličky a necháme odležet v misce, kde jsme prošlehali bílek, lžíci vody a solamyl. Mezitím cibuli nakrájíme na kolečka, česnek na plátky, papriky na čtverečky nebo nudličky. V pánvi rozpálíme olej, přidáme maso a zprudka asi 5 minut opékáme. Osolíme, přidáme zeleninu a dalších 5 minut opékáme. Přilijeme sojovou omáčku a prohřejeme. Smícháme s nudlemi a podáváme.
Z procházky s pejskem. Vítání sluníčka =)
Z pochůzky. Když v tom máš jasno a potřebuješ letáky hlavně v zimě. Aby bylo teplo =D
Ach jo, ach jo... to byl opětovně měsíc. Předvánoční období v mé práci začalo, do toho volby, které značně ovlivňují množství materiálu k dodání. Únava převeliká a více než cvičení mi přišlo zdravější odpočívat. Ono v posledních dnech tohoto měsíce ani nebylo příliš mnoho času na odpočinek. Ráno v pět budíček a vracela jsem se až opravdu večer, kdy jsem byla ráda, že stihnu nachystat dětem snídani na druhý den. A pak už jen sprcha a postel. Na víc nezbyl čas. I na odpočinek a nabrání síly byl nedostatek času. Nedostala jsem se ani k józe, což mne mrzí, ale tělo ví, jakou fyzickou zátěží si muselo poslední dny procházet. A že bude lépe? No, nebude =) Do Vánoc určitě ne a po Vánocích taky ne. Víme, jak to na poště chodí. Přichází samé katalogy, reklamní materiály, letáky, všichni chtějí prodat co nejvíc, no a po Novém roce přijdou zase samozřejmě slevy =D Takže zatímco si balíkáři po Novém roce "odpočívají", my na listovce máme na velmi dlouhou dobu opravdu náročné období. Ale to zvládneme. Jako každý rok. A když jsme zvládli ten loňský, covidový, zmákneme i tento =)
PS: Strašně se těším, až si zacvičím, prozatím se o to více soustředím na stravu. A abych byla upřímná, ohromně si to užívám =D Vždy ze situace vytřískat maximum! =)- ---
- Caroline Girvan | EFFECTIVE Leg Day Collective | EPIC Heat - Day 17
- Aktivní odpočinek: 120 min Tennis
- Caroline Girvan | Diamonds Chest & Core Workout - Advanced | EPIC Heat - Day 18
Caroline Girvan | UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine - ---
- ---
- ---
- ---
- ---
- ---
- Lesley Fightmaster - Total Body Yoga Workout (Glowing Vinyasa)
- Lesley Fightmaster - Hatha Yoga (Make Your World a Better Place) 30 Minute Practice
- ---
- ---
- Caroline Girvan | FORCEFUL Full Body Workout - Triset Drop Sets | EPIC Heat - Day 19
- ---
- ---
- Lesley Fightmaster - 20 Minute Yoga HIIT (Cardio Yoga) Fix 30 - Day 8
- ---
- ---
- ---
- Zuzka Light - Jump Rope Cardio Kettlebell #9
- ---
- ---
- ---
- ---
- ---
- ---
- ---
- ---
A že toho dal dost. Šikulka domeček =) Zeleninu, majolku, brambory, vepřové, slaninu, vejce. To vše na jednom talíři. Od každého trochu. A vydatný oběd, který zasytí na několik hodin, je na světě. Tohle je úplně geniální jídlo pro chlapy =) Kdybyste netušili, co uvařit, tímhle dostanete úplně každého muže!
Na 1 talíř budete potřebovat:
1 vejce
1 plátek vepřové pečeně
2 plátky slaniny
sůl, pepř, olej
4 malé brambory
mix zeleninového salátu
majonéza
Jak na to?
Brambory uvaříme v mírné osolené vodě ve slupce. Rozkrojíme na půl nebo čtvrtinky.
Na pánvi osmažíme na proužky nakrájenou slaninu. Tu pak vyjmeme. Přidáme olej a společně smažíme volské oko z vejce (osolíme, opepříme), brambory a plátek osoleného a opepřeného masa. Vždy po chvíli brambory otáčíme, ať se opečou ze všech stran. Vyjmeme postupně z pánve, dáme na talíř, brambory ozdobíme opečenou slaninou, přidáme zeleninový salát podle vlastní chuti a majonézu.
Dobrou chuť.
