Nechala jsem vážení a měření na další týden. I když jsem se na to těšila, protože změny jdou již nějaké vidět, nakonec jsem si vytvořila neideální podmínky, které by byly ohledně vážení a měření zkreslené a to nechci. 

Docela mě zlobí, že jsem už přes týden nedělala žádnou jógu, mobilitu ani strečink, tedy kromě krátkého strečinku po trénincích. Ale já jsem ráda, když mohu například strečinku věnovat extra tréninkovou jednotku. Nevyšlo to. Zkusím se na to zaměřit tento týden, i když hned první den jsem to zase nepodnikla a přitom jsem to měla v plánu. 😂

Kdo mne čte, tak si mohl všimnout, že tréninkový plán nejedu přesně den po dni, že jsem to někde při cestě v průběhu třetího týdne přeházela a už to nebude sedět ani v tomto týdnu 😀

Plán pro tento týden je stejný, jako týden minulý: běh, silový trénink, jóga a rozumné jídlo. Jde o poslední týden ve Fázi 1, poté budu již na zátěži přidávat a prodlužovat časy tréninků. 

Tréninkový plán mám nastavený takto s tím, že v 5. týdnu (Fáze 2) a 9. týdnu (Fáze 3) se zátěž změní. Fáze 1 (1.-4. týden) vypadá takto:

Den 1 Silový trénink (30-40 min) 
Den 2 Běh (20-25 min)

Den 3 Jóga/strečink/mobilita (20-40 min)

Den 4 Silový trénink (30-40 minut)

Den 5 volno/lehká jóga

Den 6 Běh (25-30 min)
Den 7 Jóga/Regenerace (20-40 min)

Začíná Week 4.

Tracker: Week 4

Pro trackování používám hodinky Xiaomi Redmi Watch 5

Běh: 🏃🏼‍♀️

Silový trénink: 💪

Jóga/strečink/mobilita: 🧘🏼‍♀️

Váha:

Pas:

Boky:

Stehna:

Energy level: ★★★★☆

Běžecké statistiky: 

Doplňky stravy: magnesium, omega 3, D³

Přehled tréninků - TÝDEN 4:

DEN 1 (sobota) volno
DEN 2 (neděle) 30 min Běh| Intervaly 4:00/1:00 3.98 km 
DEN 3 (pondělí) 20 min Jóga| Charlie Follows - Daily Yoga Flow
DEN 4 (úterý) 30 min Silový trénink | Caroline Girvan - TRISETS Full Body Workout
DEN 5 (středa)
DEN 6 (čtvrtek)
DEN 7 (pátek)